[...] przy odginaniu go od kierunku przód-tył na boki. Ponieważ noga nie jest w stanie osiągnąć maxymalnych wychyleń do przodu i tyłu, pojawia się silny ból i coś mnie gniecie pod rzepką to sam wiem, że na 99% jest to chrupnięta łękotka, nie wiem tylko która. Ale o tym dzisiaj zadecyduje ortopeda lub jutro zapewne USG. Suma sumarum, nie będę szedł [...]
[...] - po skręceniu standartowo włożone w gips. A potem żadnej fizyko czy fizjoterapii. Sama rekonstrukcja nic nie gwarantuje. Dopiero przeprowadzona z dobrą rehabilitacją,pod okiem fachowca,a nie rzeźnika,który by wszystko kroił daje szansę(w zasadzie gwarancję) na powrót do gry. I to nie ja zaczęłam nie mieć szacunku. A Ty niby z czego [...]
[...] się w nagłówkach serwisów informacyjnych i branżowych, ale nie ze względu na osiągnięcia sportowe. Mistrz wagi półciężkiej został aresztowany m.in. za prowadzenie pojazdu pod wpływem, nieumiejętne użycie broni palnej, brak ubezpieczenia i otwarty pojemnik z alkoholem. Mistrz zawarł ostatecznie ugodę, która pozwoliła mu uniknąć kary więzienia, [...]
Doris jak nie zdobędziemy medalu, to odwrócisz uwagę sędziów, a ja podkradnę nam po złocie ze stolika :-P Co do mojej dziewczyny, to jest taki problem, że ma niewiele czasu w ciągu dnia. Teraz zaczęły jej się jeszcze studia i ma mały zapierdziel. Po prostu słabo by było z uzupełnianiem dziennika. Powiedziała, że chętnie założy bliżej redukcji.. a [...]
Spoko piszcie, nie ma problemu ;-) Michał odnośnie tego, że inaczej się ich trenuje i nie wiedzą co i jak to hmm, na pewno inaczej pod pewnymi względami.. np. będąc kulturystą patrzysz na siebie w pozach kulturystycznych, jeśli widzisz słabsze punkty w danej pozie to starasz się to poprawić.. w męskiej sylwetce jest inne pozowanie i na inne rzeczy [...]
Zbyt duża ilość białka w diecie ciągnie za sobą wiele mniejszych i większych skutków ubocznych, ale biorąc pod uwagę tylko skuteczność budowania masy to jest tak jak napisał Popuri. Nadmiar białka w znaczym stopniu wydalany jest w postaci energii cieplnej, czyli dla nas bez znaczenia przy budowaniu masy. I tu jest pytanie czy kaloria jest równa [...]
[...] 5 dni to jest na granicy regeneracji. Myślę, że ogólny klucz, żeby nogi rosły to trenować je na 110%, do bólu, nieraz aż do płaczu. A tak w ogóle to tu są dwie foty, trochę pod innym kątem zrobione, ale widać różnicę. Jedna fota aktualna, a druga z połowy sierpnia 2013, więc dzieli je jakieś 16 miesięcy tylko [...]
[...] %) Najlepiej wyglądam jak robię to tak jak na zdjęciu, tylko wtedy ucieka mi parę innych szczegółów i muszę to poprawić ;/ Zobaczcie jak to robi Phil, łamie się idealnie pod najszerszymi. To jest ten najlepszy punkt. Wygląda mega masywnie. Z drugiej strony ta sama poza u Winklaara, zdecydowanie za wysoko to robi, traci strasznie masę dołu [...]
[...] ustabilizować moje poręcze, bo takie bujanie skończyłoby się upadkiem %-) 30.09 piątek Dzisiaj w domu rozgrzewka a później maks nachwytem. Jestem miło zaskoczona, spodziewałam się raczej 5-6x a wyszło 8x, ten ostatni już niedociągnięty brodą nad drążek. Różnica między podchwytem i nachwytem w sumie nie duża, tylko 2 powtórzenia. Pod [...]
[...] nazwę, ale zapomniałam ;-) 4. HT 6/6/12/12/20 45kg x6 /45kg x6 /35kgx12 /35kgx12 /20kgx20 tu mam niestety problem z obciążeniem, bo talerze 10kg są za małe i nie wejdę pod sztangę ;-) dlatego ostatnia seria z ketlem. Obciążenie nie robi wrażenie ale po długiej przerwie nie ma co się cudów spodziewać. Muszę tak zwiększyć obciążenie, żeby [...]
[...] trenowac tak samo jak 10 lat wczesniej. Bo sam potencjal do osiagow jest wciaz duzy. Tylko ze o wiele wieksza pottzeba dopasowania regeneracji, treningu, czyli wrecz zycia pod sport jak komus zalezy na wyniku. Ja jestem sporo starsza od was, nie oszczedzam sie, duzo trenuje bez jakichs przerw wlasciwie, wlasciwie standard to 5x w tyg silowy + [...]
[...] wypalił? Kurna niech się skończą w końcu te upały bo masakra... Nie wychodzę więcej na kosza z typami tak amatorsko, co najwyżej w klubie. Po 3 przechwytach w tym dwa pod rząd (w sensie 2 akcje) mieli 6pkt w tył i praktycznie przestali grać, 20 min ciupciania i się rozeszli do domu.Nie pograliśmy nawet 40 min tylko dlatego że gdy [...]
i pod innym kątem:-) co do tego grejfruta i tego pozowania nago - niech se robi co chce - choc fakt faktem jest to niesmaczne, odrazajace czy jak to tam sobie nazwiecie widac, ze bylo to dawno temu moze zaluje nie wiem. W kazdym badz razie jesli chodzi o bb to nie robi nic by go skreslac. Co wiecej wg mnie pozytywny typ zwlaszcza po tych filmach i [...]
Tu masz z turnieju Czyżby ssanie Co do poprzedniego zdjęcia, to należy dodać, że trening uch-dechi w japonii polega także na tym, żeby podczas zimy ćwiczyć kichon i kata pod lodowatą wodą z wodospadu. Ja bym chyba wymiękł "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai [...]
[...] krotnie.. pozycje do stretchingu powinny byc jaknaj bardziej wyizolowane,czyli w lezeniu lub siadzie,a nalepiej z pomoca kogos. dlatego ze miesnie nie moga byc napiete podczas rozciagania,co powoduje uszkodzenia nietety. przykładowo: 4-głowy w lezeniu przodem,chwytamy jedna noge za okolice srodstopia,napinamy przez ok 5 sec,luz 2-3 [...]
[...] . 1.Wyciskanie hantli w skosie 30 st. 4 s x 20/15/12/10 - max 12 kg 2.Rozpietki skos 30 st 4 s x 15 p 3.Wyciskanie francuskie skos dolny 3 s x 15/max/max 4.pompki w podporze o ławkę tyłem 3 s x 15 p 5.Wyprosty ze sznurem stojąc 3 s x 20/15/12 6.Uginanie ramion z rotacją 3 s x 15 p 6.Drag curl 3 s x 12 p 7.Unoszenie sznura chwyt [...]
[...] -według kulturystycznej wiary - rzeczy. Choć on akurat nie był grubasem. I nie kumam dalej i nikt nie potrafi mi odpowiedzieć "dobre węgle" a banan to złe węgle?? czmeu? pod względem wartości odżywczych bije na głowe ryż. Czemu więc się ich boją? bo to cukry proste. Tylko tłumaczyłem jak to wygląda w przypadku owoców. Czemu glukoza ma indeks [...]
[...] plank prawa strona 2x30sek Ogólnie trudny trening. Dla mnie ćwiczenie góry to zawsze najcięższy trening, chociaż obciążenia śmieszne. 1. Robiłam hantlami, bo na ławeczkę pod sztangę wcisnąć mi się nie udało dziś, ale będę walczyć ;-) 3. Zaczęłam ten obwód z 5 kg w każdej ręce, ale jak doszłam do wznosów w pochyleniu to się okazało, że nie [...]
[...] IV posiłek: sałatka (gotowany kurczak + pomidory + ogórki + papryka + odrobina sera feta + oliwa z oliwek) V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1620 kcal B/T/W: 146/50/130 kolejny dzień na 1600 kcal nie chciało mi się dzisiaj wymyslać nic i poza porządnym śniadaniem, zjadłam to, co miałam pod ręka
Zerwane więzadło krzyżowe
